Прощайте, толстые руки: 4 упражнения на бицепс

Поделиться:
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Классный пресс, подтянутые ягодицы – вот чего желают себе девушки в новом году, а мышцы верхней части тела снова «за бортом». Не порядок! Готовы подкинуть тебе 4 упражнения на бицепс. Не благодари.

Исследования показывают, что женщины в спортзалах уделяют прокачке ног столько же времени, сколько и мужчины, но, когда дело доходит до упражнений на бицепс, да и вообще на мышцы верхней части тела, мы серьезно сдаем позиции. Суть, безусловно, не в рекордах, просто WH за то, чтобы ты уделяла равное внимание всем возможным проблемным зонам.

Для мотивации вот тебе такой факт: укрепление плечевого пояса зрительно может уменьшить талию. А уж кто из нас этого не хочет?! Плюс прокачанные мышцы верхней части тела обеспечат качественное выполнение и других упражнений: ты сможешь не только отжиматься больше, но и планку держать дольше, к примеру.

1. Тяга гантелей в наклоне

  • Встань в упор лежа, опираясь ладонями на гантели (руки строго на ширине плеч), ноги поставь немного шире бедер (А).
  • Напряги пресс и ягодицы, согни правую руку в локте, подтянув гантель к животу (В). Вернись в исходное положение, повтори с другой рукой. Это 1 повтор.

упражнения на бицепс

2. «Домик»

  • Встань в упор лежа: ладони на ширине плеч, стопы чуть шире бедер, спина прямая. Твоя задача – вытолкнуть таз вверх и немного назад так, чтобы тело образовало нечто похожее на крышу дома (А).
  • В этой позиции согни руки в локтях, постарайся наклониться как можно ниже к полу (В). Оттолкнувшись ладонями, вернись в исходное положение. Это 1 повтор.

упражнения на бицепс

3. Т-подъемы

  • Ляг на живот: руки вытянуты в стороны на уровне плеч (так, чтобы тело напоминало букву Т) (А).
  • Не напрягая шею, сведи лопатки и оторви от пола грудную клетку и руки (В). Задержись в таком положении на пару секунд и вернись в исходное. Это 1 повтор.

упражнения на бицепс

4. Жим гантелей стоя

  • Встань прямо, поставив ноги на ширину плеч. К плечам же подними гантели: грифы параллельны друг другу (А).
  • Напряги мышцы пресса и вытолкни снаряды вверх. Следи за тем, чтобы руки оставались чуть согнутыми в локтях и были строго перпендикулярны полу, а бедра не выпячивай вперед (В). Задержись в этом положении на пару секунд, затем вернись в исходное. Это 1 повтор.

упражнения на бицепс

 

Источник: http://www.whrussia.ru

Комментарии